Sophrologie : connaissez-vous la relaxation dynamique ?

sophrologie relaxation dynamique

Lorsque nous pensons à la relaxation, nous pensons la plupart du temps à quelque chose de passif, sans mouvement. Or, la moitié d’une séance de sophrologie est consacrée à des exercices qui permettent de se relaxer en bougeant ! Comment ça marche ?

Détente et sophrologie : connecter le corps et le mental

Quelqu’un vous a déjà forcément dit cette phrase : « Détends-toi ». Mais quand nous sommes stressés, comment faire ? C’est simple, en se contractant ! Oui, en effet, cela peut paraître contradictoire, mais c’est exactement ce qui se passe. En contractant les muscles, la sensation de relâchement qui suit est bien plus intense. C’est d’ailleurs sur cette technique que se base la relaxation dynamique, utilisée en sophrologie. Cela permet, à la fois, de relâcher le corps et la tête.

Car, il est tout simplement impossible d’être tendu physiquement et zen mentalement¹ ou l’inverse. Pour la détente, c’est donc le même processus : la détente physique apporte la détente mentale et vice-versa. En contractant ses muscles volontairement pendant quelques secondes, grâce à des exercices de relaxation dynamique, vous allez ensuite les relâcher. Et là, vous serez capable de ressentir ce fameux relâchement !

Publicité

La relaxation dynamique est donc un ensemble de techniques qui permet d’atteindre un état de détente physique et mentale.

Attention aux tensions inutiles !

En pratiquant la relaxation dynamique dans son quotidien, nous nous rendons compte que nous sommes rarement détendus entièrement, même en vacances au bord de la mer ! Il n’est pas rare que, sans nous en rendre compte, nous soyons en train de serrer les mâchoires, hausser les épaules, froncer les sourcils… Et tout cela entraîne une grande fatigue à la fin de la journée. Après tout, il n’est pas nécessaire d’avoir les épaules dans les oreilles pour conduire sa voiture ni de serrer les mâchoires pour soulever un stylo.

Avec la pratique de la relaxation dynamique, vous prendrez conscience de ces tensions inutiles et allez naturellement relâcher les muscles (car vous saurez comment faire). Et vous constaterez les effets positifs sur le mental !

Vous voulez essayer ?

Chassez le stress avec le « pompage des épaules » !

L’exercice du pompage des épaules² vous aide à soulager les tensions musculaires au niveau des trapèzes (région supérieure du dos), une zone souvent bloquée par le stress.

  • Inspirez profondément par le nez et bloquez la respiration le temps du mouvement.
  • Montez et descendez les épaules rapidement, plusieurs fois de suite, en serrant les poings comme pour effectuer un pompage.
  • Expirez profondément en relâchant et en ouvrant les mains.
  • Seules les épaules sont en mouvement. Les bras et les mains se laissent aller.

En fermant les yeux vous ressentirez une libération musculaire ou articulaire au niveau des épaules et du sommet de la colonne vertébrale. Recommencez trois fois en prenant le temps de récupérer à chaque fois. Et vous, avez-vous déjà testé la relaxation dynamique ? N’hésitez pas à laisser votre commentaire sur notre page Facebook³ !